Der kleine Kreislauf ist eine Basisübung zur Stärkung und Kräftigung der Körperenergien. Der Energiekreislauf im Du-Mai (Lenkergefäß – auf dem Rücken und Kopf bis zur Oberlippe) und im Ren-Mai (Dienergefäß – auf der Körpervorderseite) wird aktiviert.
kleiner Kreislauf
Vielen Dank fürs Teilen, es ist die beste Darstellung und Anleitung zum Einstieg in den “kleinen Kreislauf”, die ich kenne!
Herzliche Grüsse!
Eva Chillante
Vielen Dank für Dein freundliches Feedback, liebe Eva.
Und viel Freude beim Üben.
hallo Jörg,
ich find es wahnsinnig nett von dir, dass du ohne kommerzielles Interesse dir die Mühe machst, so tolle Übungsanleitungen einfach ins Netz zu stellen.
Ich übe den kleinen himmlischen Kreislauf schon seit einiger Zeit, habe ihn aber nur durch Anleitungen aus Büchern “gelernt”.
Eine Frage dazu. Ich mache das immer so, dass ich mich beim Einatmen auf den nächsten Punkt auf dem Kreislauf konzentriere und dann beim Ausatmen die Energie dahin fließen lasse. Ist das okay so, oder mache ich da was falsch? Ich habe das von einem anderen Qigong-System (Louhan -Qigong) übernommen.
Der kleine himmlische Kreislauf ist super! Leider gelingt es mir oft nicht, die Konzentration aufrecht zu erhalten. Ich schweife gedanklich ab und weiß dann nicht mehr, an welchem Punkt ich da zuletzt war. Hoffentlich gibt sich das durch längeres Üben.
LG
Bernd
Moin Bernd,
Danke für Dein Interesse. Tatsächlich würde ich das Aufsuchen der Punkte und damit die Geschwindigkeit nicht an die Atmung koppeln. Die Bindung an die Atmung kann bei bewegten Übungen helfen. Bei stillen Übungen ist es nach meiner Meinung besser, den Atem ruhig in eigenem Rhythmus fließen zu lassen und nicht weiter zu beachten. Dazu beginnt man eine Übung damit, dass man sich erst sammelt bis der Atem ruhig fließt. Dann wendet man sich der Übung zu. Die Aufmerksamkeit sollte bei der stillen Übung, hier also dem Kreislauf liegen. Insbesondere bei Blockaden kann es sein, dass man länger an eine Stelle verweilen möchte. Da hilft es ebenfalls, dass man sich selbst nicht einem Atem-Stress unterwirft.
Das mit der Konzentration ist immer so eine Sache. Vielleicht kann es helfen, sich die Audiodatei von der Homepage anzuhören und sich danach leiten zu lassen. Genau dafür habe ich die Audiobegleitung auch gemacht. Nicht nur als Beschreibung, sondern als Übungsanleitung mit Ton.
Wenn man die Übung nicht an den Atem koppelt, kann das ganz gut funktionieren, zumindest solange, bis der Ablauf in Fleisch-und-Blut übergegangen ist.
Das Qi folgt der Aufmerksamkeit. Das Aufsuchen eines Punktes und das Fließenlassen der Energie geht ineinander über.
Viel Freude beim Üben. Wenn noch Fragen sind, gern stellen.
Liebe Grüße
Jörg
Hallo, ich lese gerade das Buch “das stille Qigong nach Meister Zhi-chang Li” und finde auf deiner Webseite fast alles, was ich in dem Buch bisher gelesen habe, als Übungen mitsamt Anleitungen wieder. Dadurch wird mir vieles sehr viel klarer. Herzlichen Dank dafür, Jörg.
Hallo Bernd,
vielen Dank für das freundliche Feedback. Ich habe meine Ausbildung bei Meister Zhi-chang Li gemacht und von ihm auch meine Lehranerkennung im stillen Qi Gong erhalten. Das erklärt sicher das Wiedererkennen aus den Buchinhalten… 😉
Liebe Grüße
Jörg